As verduras e froitas atópanse en case calquera dieta. Son esenciais para a saúde e a perda de peso. Escolla a dieta adecuada para adelgazar. Vexetais e froitas, produtos proteicos, graxas saudables - todo isto debe estar presente no menú. Por suposto, podes escoller unha dieta só con vexetais ou froitas; ou polo. Pero este é máis ben un día de xaxún, porque 3-5 días para unirse a esa dieta é pouco saudable.
A importancia das froitas e verduras para a saúde e a perda de peso
As verduras e froitas conteñen unha gran cantidade de fibra, o que axuda a dixerir máis rápido os alimentos, axuda a acelerar o metabolismo, crea unha sensación de plenitude, suprime o apetito e mellora a función intestinal.
Ademais, moitas froitas e verduras eliminan o exceso de auga do corpo, alivian o inchazo, que tamén é importante á hora de perder peso. Tamén conteñen unha gran cantidade de vitaminas, minerais e outras substancias beneficiosas.
Pero hai que lembrar que hai que escoller vexetais e froitas cun índice glicémico baixo, non demasiado doce e con amidón. Se non, o peso, pola contra, pode aumentar.
Cal é a mellor forma de consumir froitas e verduras?
É importante consumir correctamente vexetais e froitas durante a dieta. É útil para preparar ensaladas, batidos, zumes, lanches a partir de froitas e verduras frescas. Pero non podes abusar das verduras crúas, se non, o inchazo, o estreñimiento ou a diarrea, a flatulencia, a dor poden molestarte. Polo tanto, o menú tamén debe incluír pratos elaborados con vexetais procesados térmicamente. Mellor cocido, cocido e cocido.
A froita pódese comer con lanches. As verduras pódense consumir con calquera comida.
As verduras máis útiles: berinjela, brócoli, coliflor, pemento morrón, pepino, cabaciña, cabaza, daikon, nabo, apio, cabaciña, remolacha. En canto ás froitas, debes escoller cítricos, mazás, nectarinas, kiwi, ananás, marmelo.
Opcións de dieta
Aquí tes algunhas opcións de dieta que usan froitas e vexetais.
- Unha dieta vexetal e proteica implica o uso de queixo cottage, carne magra, ovos de galiña, noces, peixe, marisco, kefir e iogur. Así como vexetais (principalmente vexetais verdes). Para as froitas pódense engadir cítricos e mazás verdes.
- Unha dieta para preguiceiros é outra opción para unha dieta completa e variada. A esencia da dieta é beber un vaso de auga limpa antes de cada comida. Ademais, é importante excluír os alimentos graxos, salgados, picantes e afumados.
- A dieta Protasov é un programa de perda de peso baixo en calorías. A dieta inclúe alimentos proteicos, vexetais sen amidón, así como laranxas, pomelos e mazás.
- A dieta estadounidense tamén implica comer verduras, froitas, carnes magras e produtos lácteos. O matiz é que despois de 17 horas só se pode beber.
- Os ovos, os cereais, as froitas, as verduras, os queixos, o queixo cottage, o pan integral, os froitos secos e as bagas están permitidos coa "Dieta inglesa". Non se pode comer carne nin peixe, polo que a dieta é máis ríxida.
- A dieta de inverno é unha excelente opción para aqueles que queren perder peso saborosa e satisfactoria. O menú contén todos os produtos saudables, incluíndo verduras e froitas. Ademais, é moi importante comer froita fresca.
Como comer ben para perder peso? Escolle unha dieta que teña un menú variado e satisfactorio. E por suposto, non te esquezas das verduras e froitas.